[...] 3 *10 - rozpiętki na ławce prostej 3 *10 TRICEPS - wyciskanie hantla w tył w podporze o ławkę w opadzie tułowia 10,8,8 - francuskie wyciskanie hantla jednorącz 10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3 *10 Środa: BICEPS - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10,8,8 - uginanie ramion z hantlami na przemian (uchwyt młotkowy) stojąc [...]
Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]
Witam, mój pierwszy post tutaj, proszę o ocenę i ewentualną korektę planu, starałem się stosować do metody FBW, ale podejrzewam, że jakieś niedociągnięcia się tam znalazły. ZESTAW A: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12 / 10 / 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 / 10 / 8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12 / 12 / 12 Nogi: [...]
Ćwiczę od 2 miesięcy: Wzrost-184 Waga- 78kg Wiek- 18 lat PONIEDZIAŁEK BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , 8-45kg- licząc z gryfem ciężar - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12- 40kg, 10-40 kg, 8- 45kg,- licząc z gryfem [...]
[...] Unoszenie ramion w przód stojąc 3x12 2. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3x12 3. Unoszenie w opadzie tułowia stojąc 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody 3x12 Do tego pompki, brzuszki i drążek - bez żadnych konkretnych ćwiczeń. Stosowałem TSE Olimpu i zredukowałem ilość kalorii. Celem ćwiczeń była redukcja tkanki tłuszczowej i ogólne [...]
witajcie! postanowiłem zmienić plan treningowy, dość mocno zmieniłem go od poprzedniego, mam nadzieję że ulepszyłem (pierwszy był rozpisany przez trenera z siłowni więc był raczej standardowy). Popatrzcie i powiedzcie co myślicie na ten temat: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej w górę 4x8 [...]
Witam. Na początek chciałbym się z Wami przywitać. Dopiero co założyłem konto, lecz z forum korzystam już długo. Mianowicie potrzebuje oceny kogoś bardziej doświadczonego. w lutym zacząłem ćwiczyć na siłowni, lecz przyznam się, że trochę się obijałem. Strasznie szkoda mi tego czasu. W Teraz w tym miesiącu wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Staram się [...]
[...] porobic do tego czegos w domu... gdyby na siłowni robic ten trening powiedzmy poniedzialek czwartek czy poniedzialek sroda albo sroda piatek:) to moze w jakis dzien w domu jakies pompki kilka seri i podciagania ? co o tym sadzicie? NO i oczywiscie Celem jest masa, yy staz 9 miesiecy , czekam na odpowiedzi oczywiscie za pomoc beda obiecane sogi
Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]
[...] Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 3s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4s 10-12 francuskie wyciskanie leżąc 4s 10-12 pompki w podporze tyłem 3s max Rowerek 15km(~40min) Wtorek Nogi: przysiady ze sztanga 3s 10-12 prostowanie nog na maszynie [...]
Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]
[BLOG] Qitr, Byle do przodu
[...] Pępek: 70 Klatka: 93 biceps: 28 Udo: 50 Biodro: 80 Suple: BCAA, Monohydrat Plan - PUSH/PULL: Push 1: Przysiad 5s Wykroki 3s WL hantle 5s Wyciskanie hantli 4s Odwrotne pompki 4s Wspięcia na palce 3s Pull 1: MC 5s Podciąganie nachwyt 4s ściaganie nachwyt 2s ściaganie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem 3s Młotki 3s facepull 3s brzuch Push 2: [...]
[...] sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax -uginanie [...]
[...] to zadna dieta dlatego zwracam sie z prosba ewentualnych poprawek. Plan treningowy : Pon. Klatka biceps - wyciskanie sztangielek lezak plasko - Rozpietki z hantlami - pompki Bic -Uginanie hantli w podporze o kolano -Unoszenie sztangielek stojac - jak wyzej tylko tylko chwytem mlotkowym Wtorek Program 100 pompek obecnie jestem na fazie [...]
siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]
[...] 3x12,10,8 ćwiczyłem tym planem raz za***iście sie mi klata gzrzala ponieważ hantle dają lepszy zasieg ruchu. TRICEPS: 1.wyciskanie francuske leżąc 3x12,10,8 2.pompki odwrotne 15,20,20 ŚRODA:PLECY,BICEPS PLECY: 1.podciaganie na drązku w neutralnym chwycie mlotkowym 3x8,8,8 2.przyciąganie drazka wyciągu zza kark [...]
Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielką -Pompki w podporze [...]
Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]
Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
